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导读 你们好，最近小活发现有诸多的对于哑铃卧推的正确方法图解，哑铃卧推图解这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往...

你们好，最近小活发现有诸多的对于哑铃卧推的正确方法图解，哑铃卧推图解这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、仰卧在平凳上，双脚平放在地面上；手肘弯曲，手持哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝向腿部，哑铃的轴心在乳头上方(胸肌的中间)，紧贴胸部。

2、俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上运动，微微前倾，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但不只是在肩关节的支撑点上，

3、这样会使骨骼支撑哑铃的重量(这种骨骼支撑重量而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，使两臂伸直向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直下落，降到最低处时，向上推起。重复一遍。

4、呼吸方法：俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。

5、视频演示：

以上就是哑铃卧推图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。